Веселые, альтернативные упражнения

Многим людям не слишком нравятся традиционные упражне­ния, о которых мы только что говорили. Однако они получа­ют колоссальное удовольствие от альтернативных физических уп­ражнений, которые также достаточно эффективно возмущают их телесные воды. Поэтому давайте рассмотрим наиболее действенные – и веселые – из них.
Йога
“Вот это да! – можете воскликнуть вы, – Христианский доктор рекламирует йогу?” В действительности я рекомендую вам исклкючительно физические упражнения йоги, но ни в коем случае не ее ду­ховные или медитативные аспекты, Вы можете полностью проигно­рировать весь духовный багаж и религиозные ассоциации, которые зачастую неразрывно связаны с данной практикой, и это не поме­шает вам сполна насладиться ее необычайно эффективными, низ­коинтенсивными упражнениями, сочетающими в себе расслабляю­щие тело растяжку и особую технику дыхания. Существует несколько разновидностей йоги. Хатха-йога в Соеди­ненных Штатах наиболее популярна. Она концентрируется на кон­тролируемом дыхании и различных позах. Занимаясь йогой, лично я размышляю о Христе и Его именах, упоминаемых на всем протя­жении библейского повествования. Медленное дыхание способст­вует релаксации, а различные позы хатха-йоги делают тело более гибким, мягко растягивая мышцы, Другой разновидностью йоги является аштанга, или силовая йо­га, предпочтение которой отдают спортсмены, желающие стать сильнее и выносливее. Бикрам-йога практикуется в разогретом до ста градусов Фаренгейта или выше помещении, и поэтому заниматься ею могут лишь хорошо подготовленные люди. Существуют и другие разновидности йоги. Своих пациентов я призываю ни в коем случае не медитировать на мантры, а использовать для этих целей отрывки из Писания, имя Иисуса Христа или же Его многочислен­ные атрибуты и характеристики, упоминаемые в Библии, Йога показала себя прекрасным средством снятия внутреннего напряжения или стресса, избавления от повышенной тревожности, депрессивных состояний и высокого кровяного давления. Люди, практикующие сахаджа-йогу, лучше справляются с такими наруше­ниями, как гипертония и учащенное сердцебиение; характеризуют­ся более низким содержанием лактата в крови и стрессового гормо­на эпинефрина в моче; кроме того, они, как правило успешно про­ходят тест на кожногальваническую реакцию, который показывает, насколько напряжен или расслаблен пациент. и Йога выгодно отличается от большинства других упражнений тем, что в ней совершенно не важно, сколько раз и насколько хоро­шо вы выполняете то или иное упражнение. Вместо этого йога по­могает сосредоточиться на том, как устроено ваше тело, как совер­шать те или иные движения безопасно и безболезненно для себя. Она учит правильно дышать, меняя интенсивность дыхания в зави­симости от принимаемой позы. Занимаясь йогой, не нужно слиш­ком сильно налрягать свое тело; вы лишь аккуратно растягиваете определенные группы мышц. Ощущения от этого – просто непере­даваемые! Йога придает силы, делает вас более гибкими и выносли­выми. В действительности, как показывают результаты одного ис­следования, описанного в Журнале Американской медицинской ассо­циации ежедневные занятия йогой могут существенно уменьшить боль при кистевом туннель­ном синдроме. Если вы хотите стать более гибким и научиться понимать работу различных групп мышц своего тела с помощью малоинтенсивных упражнений, йога, скорее всего, будет для вас наилучшим выбором,
Тай-чи
Тай-чи является одной из разновидностей древнекитайских бое­вых искусств, характеризующихся медленными и плавными движе­ниями, Здесь особое значение имеет диафрапмальное, или брюш­ное, дыхание. Тай-чи особенно рекомендуется пожилым людям, страдающим артритом, заболеваниями периферических сосудов, хроническим обструктивным заболеванием легких, остеопорозом и целым рядом других заболеваний. Национальный фонд больных ар­тритом, в свою очередь, рекомендует тай-чи всем, кому не дает по­коя артрит. Результаты многих исследований показывают, что тай-чи может благотворно влиять на мышечную массу, общий тонус организма, гибкость, силу, выносливость, равновесие, координацию движений, осанку и здоровье в целом. Кроме того, тай-чи действует на сердеч­но-сосудистую систему примерно так же, как современные аэроб­ные упражнения. Люди, практикующие подобного рода занятия, гораздо реже жалуются на внутреннее напряжение, депрессию, при­ступы гнева и раздражительности, утомление и повышенную тре­вожность и чувствуют себя сильными и энергичными. Движения тай-чи, сопровождаемые ритмичным брюшным дыха­нием, являются плавными, грациозными и неторопливыми. Типич­ная тренировка представляет собой серию мягких движений и поз, ко­торые напоминают некий сложный и последовательный танец. Эти серии называются формами, причем каждая из них состоит из 20-100 движений тай-чи. Каждая форма может длиться до двадцати минут. В тай-чи главную роль играет техника, а не грубая физическая сила. Тай-чи способствует снижению уровня гормонов стресса, наполня­ет энергией и проясняет мысли. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте, даже если вас беспокоит какое-либо хроническое заболевание. Тай-чи успокаивает разум, делает мышцы гибкими и тони­зирует весь организм, включая сердечно-сосудистую систему. Подоб­но йоге, данная система включает в себя медитацию. И я глубоко убежден в том что это дает нам действнтаиьно замечательную воз­можность хорошенько помедитировать над Словом Божьим!
Пилатес
Упражнения “пилатес” были разработаны Джозефом Пилатесом в начале XX века. В детстве Джозеф очень страдал от ревматизма, ра­хита и астмы. Однако мальчик был полон решимости преодолеть все эти недуги и потому уже в достаточно юном возрасте серьезно занялся изучением анатомии. Во время Второй мировой войны, ухаживая за ранеными, Джозеф разработал специальное оборудова­ние для содействия их скорейшей реабилитации. Он брал планки и прикреплял их к потолку, чтобы прикованные к постели пациенты могли упражняться и набираться сил. В конце концов Джозеф от- крыл в Нью-Йорке собственную студию, в которой тренировались многие знаменитые танцоры. Вместо многократного повторения одного и того же упражнения Пилатес отдавал предпочтение меньшему количеству точных дви­жений, которые требовали уверенного контроля и хорошей физиче­ской формы. Он разработал свыше пяти сотен специальных упраж­нений. Наиболее распространенная их разновидность, называемая тапюгк, включает в себя серию ритмичных движений, выполняе­мых без каких-либо гимнастических снарядов на специальном ков­рике. Пилатес был глубоко убежден в том, что психическое и физи­ческое здоровье неразрывно связаны между собой. Именно он сто­ял у истоков метода комплексного развития тела, акцентирующего особое внимание на правильном равнении, центрировании, кон­центрации, контроле, точности, дыхании и плавных движениях (принципы Пилатеса), Разработанные Джозефом Пилатесом уп­ражнения делают нас более гибкими, сильными, энергичными и сконцентрированными. Кроме того, они способствуют эффектив­ное снятие стресса и внутреннего напряжения. В настоящее вре­мя многие спортивные клубы предлагают занятия по его методикам.
Бальные танцы
Бальные танцы – это замечательная альтернатива для тех, кто терпеть не может физические упражнения, но безумно любит тан­цевать! Танцы обладают большинством преимуществ, свойственных аэробным упражнениям, но при этом не вызывают ощущения, буд­то вы только что занимались спортом. Бальные танцы представляют собой низкоинтенсивные аэробные упражнения, выполняя кото­рые вы задействуете главные мышечные группы своего тела. И что самое замечательное, вы можете заниматься ими от получаса до це­лого вечера. Бальные танцы помогают улучшить координацию движений, обре­сти чувство равновесия и ритма. Чаще всего они ассоциируются с очень приятной окружающей обстановкой, успокаивающей музыкой, возможностью творческого самовыражения и общением, К наиболее распространенным танцам подобного рода можно отнести фокстрот, свинг, ча-ча-ча, танго, вальс, румбу, мамбо, самбу и меренгу. Люди, устающие от всех этих однообразных упражнений и вело-тренажеров, очень часто находят бальные танцы их веселой альтер­нативой. Заниматься ими можно как в колледжах и университетах, яр так и в частные танцевальных студиях. Основные приемы большин­ства танцев можно без труда освоить, воспользовавшись разнооб­разными видеокурсами или даже самыми простыми учебниками. Проще всего познакомиться с бальными танцами, купив или взяв напрокат кассету или ОУВ-диск с их вводным курсом. Кроме всего прочего, для супругов бальные танцы являются пре­красным способом вновь ощутить взаимную близость. Танцуя, вы не только хорошо проводите время, но и получаете столь необходи­мую вашему организму физическую нагрузку!

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Существует довольно много всевозможных альтернатив традиционным упражнениям. Од­ной из них является йога. Она сочетает в себе малоинтенсивные физи­ческие упражнения с растяжкой и особой техникой дыхания. Тай-чи характеризуется медленными и плавными движениями и прекрасно подходит пожилым людям — особенно тем, кого мучает артрит. Дви­жения тай-чи к тому же увеличивают мышечную массу, делая нас бо­лее сильными и гибкими. Разработанные Джозефом Пилатесом уп­ражнения также являются достаточно малоинтенсивными и включа­ют в себя обязательную растяжку. Они помогут вам избавиться от стресса, стать более гибкими и привести мышцы в состояние опти­мального для них тонуса. Больные танцы – это, пожалуй, наиболее ве­селая разновидность физических упражнений, которые многим могут даже не показаться таковыми. Для супругов бальные танцы являются прекрасным способом вновь ощутить взаимную близость и просто за­мечательно провести время вместе.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Свяжитесь с ближайшим кол­леджем, училищем или спортивным центром и узнайте, когда в следу­ющий раз собирается кружок бальных танцев. Присоединитесь к нему и наслаждайтесь.